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                健康讲堂

                【奥体讲堂】合理运动,助你√拯救血压!
                发布时间:2021-11-29 16:41:08      点击次数:53

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                高血压病并不可怕,怕的是自己不知道血压不正常,在紧张的工作或者激烈运动时发生意外。


                我国目前对高血压的诊断采用世界卫生组织所建议的标准,收缩压高〓于140mmHg, 且舒张压高于90mmHg为高血压。


                专家告诉你:收缩压115 mmHg以上时㊣ 每增加20 mmHg,舒张压75 mmHg以上时每增加l0 mmHg,心血管死亡率和发病率增加1倍以上。


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                运动助你降血压


                药物是治疗高血压的主要手段,但药物副作用会影响患者的生活质量。作为一种无副作用的方法,运动疗法越来越受到重视。


                通常合理的运动后,锻炼者的收缩压可以平均下降10-15 mmHg,舒张压平均下降5-10 mmHg 。也有不少轻度高血压的病例,在运动训练一段时间后血压很稳定,不再需要用药物维持血压。


                对于比较严重的高血压患者,运动作为药物治疗外的辅助治疗,相比单独药物治疗可以更好地控制血压,在某些情况下,所需的药物数量减少。


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                要选择“合理”的运动


                适量的体育锻炼有益于高血压患者的康复,那么究竟哪些运动适合自己呢?


                合理的运动处方应从5个方面考虑:运动的方式、时间、时间段、频率、强度。


                运动方式:并不是所有的运动都能降压,目前公认的如健步走、慢跑、游泳、骑车、太极、门球等有氧运动是比较有效的降压方式。有氧运动是指运动强度相对较低,持续时间较长,大肌群(下肢肌肉)参加的,以运动时的能量供应有氧代谢为主要代谢形式的运动。


                在降压效〗果上,下肢运动(如上下楼、步行、健身跑、骑自行车)比上肢运动(如双手举小哑铃)更有效,上下肢均参与运动(游泳、太极拳、医疗体操、有氧舞蹈)或交替进行运动训练的效果,比单纯上肢或下肢运动更好。


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                运动时间:一般30-60分钟。


                运动时间段:对于高血压病人来说,白天运动比早晚好,因为脑溢血的发病一般都是早晚多白天少。特别是冬季由于气温低,血压更容易升高,选择在早□晚运动存在潜在的危险。建议在太阳出来以后再运动,有阳光时氧气较充∮足。


                运动频率:以一定强度、持续运动一定时间,身体所产生的有益变化可以持续24~48小时。因此,要取得运动效果并得以维持和积累,运动频度应为每周3次以上,降压效果才能明显。坚持运动1~2周之后,血压就会降低,若运动4~6周效果会更加明显。


                运动强度:运动强度应以中小强度为宜。可以用自己的心率来控制运动的强度,通常50岁的人运动时心率控制在110次/分钟左右,60岁的老人运动的时候心率控制在100次/分钟左右,70岁的老人运动心率控制在90-95次/分钟。还可以注意自身的感觉,运动后以不发生头晕、心慌气短,不是非常疲劳为度。如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时,那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡,或第二天过于疲乏醒不来☆,也提示运动强度可能过大了。


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